《背中》
背中は、上半身では大胸筋と並ぶ大きな筋肉で物を引っ張ったり体を引き付ける時に働きます。広背筋、大円筋、僧帽筋、三角筋後部がターゲットです。最近のジムでは多種多様な背中のマシンがそろっていますが、コンテストでの優勝を目指すならともかく、私の場合、生きるため、生活のための体力作りが目的なのでダンベルと自重とチューブで充分です。
●ワンハンドロー
高重量は扱えないので、広背筋の収縮、伸展、フォーム重視です。効かせることに集中します。25kg×20回×5セット。
●公園チンニング
手術で固まった胸筋の断裂に注意しながら、狭くなった可動域を少しでも広げること、広背筋のストレッチを意識して10回×5セット。
屋外で新鮮な空気を吸いながらのトレーニングは心身ともにリフレッシュしますね!!
《胸》
●チューブチェストプレス
フラットベンチの下の梁の部分に直径10mmのトレーニングチューブを取り付け、2本重ねで行っています。通常はチューブの収縮、伸展を利用しますが、私の場合、がん切除手術で右の大胸筋がほとんど無いので筋断裂を避けるため腕を伸ばしきる少し手前で止めて60秒静止させる方法で行っています。5セット。
とにかく、がんサバイバーの障害者ということで、自分の体と会話をしながら、充分にインターバルをとって進めています。