まずは、腕トレ。
チューブトライセップスプレスダウン70回とダンベルコンセントレーションカール15㎏×15回~10回を5スーパーセット。
そして、リストカール5セット。
続いて、
脚、尻、心肺機能向上をターゲットにしたブルガリアンスクワット。1セット30回だったのを今日から40回×3セットに!!
大腿四頭筋、大殿筋に張りが出てきました。気管孔呼吸での限界があるのですが、まだ伸ばせそうです。
今出来る事、それは障害のある体で出来る筋トレで筋量アップと心肺機能アップ、免疫力アップ。集中します。
健康を自負していたボディビルダーに突然降って沸いた「ステージⅣ」の癌宣告。それも効く抗がん剤がない、放射線も効かない「腺様嚢胞癌(せんようのうほうがん)」という聞いたこともない稀少癌、しかも、気管内と言う悪条件で生き残る可能性は成功しても大きな後遺症が避けられない命を賭けた大手術のみ。 そんな現実に直面して思う人生あれこれ。 2019年1月「筋トレが救った癌との命がけの戦い~腺様嚢胞癌ステージ4からの生還~」という書籍に。アマゾン、楽天ブックス、体育とスポーツ出版社のホームページなどから購入できます。
今日は腕トレ。
基本、今のトレーニングは病に対抗する目的の体力作りなので、自ずと脚、尻、背中の大きな筋肉がターゲットになっています。
そして、合間の余った日に腕を鍛えています。一番は、元ボディビルダーの意地というか、今の体で出来る腕は太くしたい。それとは別に体幹部の大きな筋肉とともに末端部に血液を送り込むことで血液を心臓に戻すのに良いのではないか、末端部の毛細血管の発達にもいいのではないかとの考えからです。
例えば、病床で手足の指を開く閉じるを繰り返すだけでも血流を良くすると考えています。
《今日の腕トレ》
○コンセントレーションカール 15kg×15回~10回×5セット
○ダンベルリストカール 15㎏×50回×3セット
○チューブプレスダウン 100回~70回×5セット
そして、締めは毎日の心臓バクバク、息ハアハア、下半身強化目的の
○ブルガリアンスクワット 30回×3セット
○ワンレッグカーフレイズ 120回
で、足腰の筋量アップ!!心肺機能アップ!!代謝もアップ!!ついでにヒップもアップ!!
アップ!!アップ!!
明日の天気予報は晴れ!!今日の雨で桜が散りませんように!!
早起きして朝から公園チンニングで筋量アップ、背中の厚みと幅アップ!!免疫力アップ!!
アップ!!アップ!!
(※まずはこのころに戻したい!!照ノ富士関 優勝、大関復帰おめでとうございます!!)