★未来を生きる為に★BIGTOEの「筋トレが救った癌との命がけの戦い」

健康を自負していたボディビルダーに突然降って沸いた「ステージⅣ」の癌宣告。それも効く抗がん剤がない、放射線も効かない「腺様嚢胞癌(せんようのうほうがん)」という聞いたこともない稀少癌、しかも、気管内と言う悪条件で生き残る可能性は成功しても大きな後遺症が避けられない命を賭けた大手術のみ。 そんな現実に直面して思う人生あれこれ。 2019年1月「筋トレが救った癌との命がけの戦い~腺様嚢胞癌ステージ4からの生還~」という書籍に。アマゾン、楽天ブックス、体育とスポーツ出版社のホームページなどから購入できます。

タグ:#公園筋トレ

今朝もいつものように目が覚めたことに感謝です。

 

ですが、外に出てみると結構な勢いの降雨。臨機応変に公園筋トレから寝室筋トレに切り替え、ご先祖様に手を合わせ、ネブライザーをした後は、寝室内でのスローブルガリアンスクワットを4秒、4秒、フルレインジで左右3セット。

スローワンレッグカーフレイズ4秒、4秒で30回×2セット実施しました。

免疫力アップ!!ヒップアップ!!充実感最高です!!

 

新しい1日のスタートに筋トレをすることで充実した1日がおくれます。今日も筋トレが出来る体調が維持できていることにありがとう。


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(※一昨日の公園筋トレ。背筋を伸ばすことで良い姿勢が維持できます。)

 

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(※昨日は、チェーントライセップス、ハンギングレッグレイズを交互に4セット行なったところで雨が降りだし、降雨コールドゲーム()。トイレで雨宿りです()。)

《台風14号の朝》

昨日、今日、大型台風14号が日本縦断ということでどうなることかと思いましたが、幸いにもここ尼崎界隈への影響はほとんどなく「台風はどこを通過しているの?」という状況でした。 九州、中四国、東北等、被害を受けられた方々には心よりお見舞い申し上げます。
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早朝公園筋トレにも特に影響は無く、昨日の朝は台風襲来予想なのにベンチで爆睡するおっさんまでいました!!

今朝はとても涼しく、昨日は台風接近と言う事で公園に来る人がいなかったためかノーゴミ、ノースエット、ノーモスキートで快適にトレーニングすることが出来ました。

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(※一番ゴミの無い朝の公園でした。)
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《悲しいこと》

先週末、物つくりに情熱を燃やす人生の先輩が旅立たれました。いつもニコニコ笑い、精神世界に精通された素晴らしい方でした。私が亀田病院を退院して関西に帰って来てすぐにわざわざ会いに来て下さり「気楽に頑張ろうや」と励ましてくださっていたのに・・・その後すい臓がんが見つかり志半ばで私より先に旅立たれました。

これで今年は5人の友ががんで旅立ったことになります。この世に生を受けた誰もがいつか必ず通る道とはいえ友の旅立ちは悲しすぎます。

《横綱照ノ富士休場》

場所前はコロナ禍で実施されていなかった合同稽古、出稽古の解禁で高安関らと稽古をしている姿が放映されていたので爆弾の膝もだいぶ良くなっているのかなと期待していたのですが、やはり無理をしていたのですね。

膝痛は私も経験があるのですが、膝の怪我は、スクワットはおろか歩くこと、階段の上り下りでも声が出るほど痛みが走るのを知っています。ましてや照ノ富士関は両ひざ関節の大怪我で手術を受けているうえ、180㎏の体重を支えるだけでも大変な負担のはず。

その体で150㎏を越える現在の幕内力士と連日相撲を取るのですから膝が持つはずがありません。

不屈の闘志とひとり横綱の責任感で土俵に上がっていたのでしょう。完治は難しい状況ですが、相撲がとれる状態まで治療に専念して相撲がとれる状況で復活して欲しいと思います。 痛みで顔をしかめる姿は痛々しくて見ていられません。

【今朝の早朝公園筋トレ】


秋の深まりと台風14号の接近で時折強い風が吹き、小雨がぱらつく、涼しい早朝の公園でした。明日は九州に接近上陸ということは明日の朝も何とか公園筋トレ出来そうです。

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(今日のお題目)背中&腹

毎度のワイドグリップパラレルチンニング10セットとハンギングレッグレイズ5セット。ゴミ集めしているとき猫ちゃんと遊んでいる以外は、鉄棒にぶら下がっていたことになります。進化して猿になるかもしれません。

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背筋が伸びて姿勢が良くなる、加齢で身長が縮むのを防ぐ効果があるかも!!何てね()!!


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(※猿の惑星 PLANET of the APES 衝撃のラストシーン)

 

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【ヘルプマークについての追記】


東京都は初めて、大阪でも配布されているようです。
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大阪府のホームページ

https://www.pref.osaka.lg.jp/keikakusuishin/helpmark/index.html

 

東京都

https://www.fukushihoken.metro.tokyo.lg.jp/shougai/shougai_shisaku/helpmark.html

 

ブログを読んでくださっているイッキュウさんによれば、愛媛県松山市でも配布されているそうです。

 

「松山市から貰いました。 車の障がい者下げ札と一緒に・・・バッグに付けて東京に行きましたが、効果は全くありませんでした。 気休めというか‥自己満足というか・・・ 世間で認知されるのは未だだいぶ先でしょうか?」

 

松山市役所

https://www.city.matsuyama.ehime.jp/kurashi/fukushi/shogai/helpmark.html

 

要は、東京発で今は日本の多くの自治体で配布されているようですが、全く、認知されていない、知らないと言う事のようです。

 

私自身、頂くまで知らなかったし、服を着てると気管孔も手術痕も見えないから、ただのガタイのいい健常者に見えます。しゃあないな()

私はよっぽど能天気なのでしょう。

12日の亀田総合病院での大手術から5年目の記念日にMRI,骨シンチで異常なしとの判定、肺の多発転移がんもサイバーナイフで消滅しつつあるとの判断中、原因不明の肩甲骨下から腎臓あたりの痛み、鎖骨から首の後ろにかけての痛みも消え、身体も軽く感じるほど好調です。

 

主治医からはACCはしつこいからいつまた顔を出すかわからない。5年から10年の生存率がぐっと落ちるから油断は禁物。今後も定期的に検査をしながら対応していきましょう。」と釘を刺されましたが、自分では「もしかしたら、完解の無いACCを完解に持っていけるのではないか?」と思ったりもしています()

 

主治医「亀田病院のドクターキムサブ」、担当医のT先生、産業医科大学がん専門医佐藤先生に報告すると返信が来ました。

 

サイバーナイフの効果、良いですね。周囲肺への影響も現時点ではほとんどないので、体への負担はほとんどないと思います。また何かございましたら、ご連絡ください。』

 

『お久しぶりです。もう5年経過しましたね。経過中の新規病変や追加治療があり、おっしゃる通りまだ油断はできずに体調管理と経過観察は必要でしょうが、ひとまずの一区切りということで。おめでとうございます。今更僕に言われるまでもないでしょうが、闘病以上にこれからも人生をお楽しみください。

 

『うれしいご報告ありがとうございます。たしかにすごく縮小していますね。もちろんサイバーナイフの効果もありますが、吉賀さんの場合、なにより筋トレによるマイオカインと免疫力の威力だと感じます。良かったですね!』

 

ますます、パワー出てきました!!

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今朝の公園筋トレ。スローブルガリアンスクワットではセット数は増やしたくないので1セットを充実させるべくレップスを15回から20回に増やしました。4秒で下ろし、4秒で上げて1回。限界に近くなると尻にジリジリと痛みを感じます。

 

歩行練習➡階段上り下り➡踏み台昇降運動➡ヒンズースクワット➡ブルガリアンスクワット➡フローブルガリアンスクワット。ゆっくりながら着実に体力アップしてきています!

 

明日の目覚め時の尻の筋肉痛が楽しみです!!

 

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(※術後5年、転移2度のステージⅣ、67歳の体には見えない?)

 


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(※東京の友人が心配して障害者マークを送ってくれたのでカバンに着けて電車に乗りますが、席を譲られたことありません
😢

ここのところパワーボムジムの大将を見習って公園筋トレのオフの日も5時にはベッドを出てご先祖様への挨拶、ネブライザーのあと公園に行っています。行かないのは雨の日だけですね。雨の日はゴミも少ないですから。

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【最近の公園筋トレの基本パターン】

※がん患者の私にとってちょうどいいボリュームです。

 

1日目》

◎スローブルガリアンスクワット

44秒で17回×6セット・・・徐々に回数が増えてきていますが、それよりも重視しているのはトレ後の階段を登る時の「効いてる~」という充実感と翌日の「締まってる~」と感じる尻の筋肉痛です。

 

◎スローカーフレイズ

基本毎日1セットだけ。44秒で30回。今日からは相撲を見ながら毎日です()

 

2日目》

◎チンニング(ワイド・アンダー・パラレルから1種目。日替わりローテーションで。)

20回~16回×10セット

 

◎ハンギングレッグレイズ

20回×5セット

薄っすらシックスパックが浮き出てきました。久しぶりだね!!俺の腹直筋!!

 

3日目》

◎スローチェーントライセップス

7回~5回×10セット

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◎ハンギングレッグレイズ

20×5セット

 

4日目》

◎角度をつけて負荷を軽くしてのプッシュアップ

50回×5セット

目的が手術で縫い合わせた胸周りの筋肉の硬化防止と血流アップなので気楽にやってます。

◎ハンギングレッグレイズ

20×5セット

 

基本この4コースを毎朝130分程度でぐるぐる回している感じです。お気楽にやってます。

 


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(※いつまで人様のお世話になっているのだ!飲んだら自分でゴミ箱へ捨てろ!!恥を知れ!!)


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(※今朝の取れ高。ジュース、チューハイの空き缶、ペットボトル、タバコの吸い殻。)

 

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(※鳩の水浴び)

 

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(※昨日はSTRONG DEPOTで筋トレマニアのお集まりに参加してきました!!みんなでワイワイガヤガヤしながらバーバキュー、ビール、チューハイ、日本酒を楽しみました。生きていると感じる時間です!!)

 

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(※筋トレ仲間、人生の友、最高です!!)

 



明日は、医療センターで1日に受けた「MRI」と「骨シンチ」の結果発表の日。がんサバイバーにとって定期的に受ける造影CTMRIPET、骨シンチは、がんの転移、再発を早期に見つけてやっつけるための手段なのですが、毎回、結果を聞くまで不安がないと言えば嘘になります。

 

同時に明日は、亀田総合病院での手術からちょうど5年目。何事もなく妻とチューハイで乾杯して新たな5年のスタートを切りたいものです!!

 

ファイト! 中島みゆき&よしだたくろう

今朝も5時前起き。ご先祖様に手を合わせ、ネブライザーで気管孔を潤した後の公園筋トレから1日が始まりました。

 

今日のメニューは、スローチェーントライセップスイクステンション(上腕三頭筋狙い)とハンギングレッグレイズ(腹)。

 

上腕三頭筋はスロトレにしたことでさらに強度が増し効いているのが実感できます。腹は食事制限をしていないので地道に継続することでゆっくりじっくり時間をかけての強化、引き締めを狙っています。

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そして、午後からは医療センター呼吸器外科での外来受診日でした。主治医先生はとてもやさしい方なのですが、「神戸でのサイバーナイフの治療は終えて経過観察ですね。今後のことですが、吉賀さんのがんは現時点では効果が期待できる抗がん剤がないので、化学治療はせずに定期的に経過観察を続けていくのがいいかなと思います。最初の亀田総合病院での手術が大きなものだったし、肺の転移癌の手術も何度も出来ない、放射線治療も被ばく量の限界があります。新しい抗がん剤も次々と開発されると思うので腺様嚢胞癌に効くものが出る可能性もあります。当面は出てきたら都度対処してこの調子で行きましょう。しかし、大きな手術から5年よく頑張りましたねえ。筋トレも続けているんでしょう。なかなか出来ませんよ。服の上からでも私より体力ありそうだし。」

何か悲観せずに希望を持てと慰められているような気分になってしまいました。

「先生、私は完解目指してますし、しつこくて質の悪いがんと言う事もわかっているので完解できなくても体力と、免疫力でがんと共生して長生きしようと思っているんですけど。だから、毎日、鍛えてるし悲観なんかしていません。」

これが私の本音です()

 

次は、今月末に神戸低侵襲がん医療センターでCT検査。そして、今日、新たに91日に脳への転移の有無を調べる「MRI」と全身の骨への転移の有無を調べる「骨シンチ」が追加されました。

 

そう言われてみれば、「CT」は半年ごとにしていますが、「MRI」は2年以上受けていません。「骨シンチ」は初めてです。

 

まあ、問題ないと思いますが()。「骨シンチ」は気になるので、帰宅後にググってみました。

 

【骨シンチグラフィとは?】

『全身の骨のようすを写真に撮って、癌の骨転移、外傷等による微小骨折など、X線検査ではわかりにくい様々な骨の状態を詳しく調べることができる検査。放射線を出すラジオアイソトープ(RI)でしるしをつけた、骨の組織に集まる性質のあるくすり(放射性医薬品)を注射し、それから出る放射線を特別なカメラでとらえて全身の骨のようすを観察します。くすりは骨の代謝や反応が盛んな部分に多く集まるので、骨の状態が変化している部分があることがわかります。』

=日本メジフィジックス株式会社のホームページより=

https://www.nmp.co.jp/public/bone/index.html

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(※今朝の公園での私です。これを見れば誰しもステージⅣ、多発転移ありのがん患者。67歳。胸の穴で呼吸をしている、鎖骨、肋骨、胸骨がない、大胸筋がないとは思いませんよね。でも、事実です。)

 

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(※クロちゃん、お帰り!!良かった!!それにしても二日間どこへ行っていたのでしょう。)

 

「新型コロナ感染者数過去最高」と相変わらずメディアは煽っていますが、発表される感染者数は検査を受けた人の陽性者数でありほとんどは軽症もしくは無症状。死亡者のほとんどは高齢者、がんなどの基礎疾患を患っている人たちです。私には年間を通して1日に1000人以上の方が亡くなっているがんの方がよっぽど恐い、がんの治療薬、特に治療法が確立されていない希少癌の治療薬の開発に力を入れてほしいというのが正直な感想です。

腺様嚢胞癌の肺多発転移巣の治療の為、サイバーナイフによる治療を予定通り終えて昨日退院してきました。

サイバーナイフは、ターゲットの肺転移腫瘍をピンポイントで放射線照射をすることで腫瘍の増大を止め縮小させるのです。

1個の腫瘍につき3日に分けて60グレイの放射線を照射します。今回は2か所なので実質6日間の照射です。

今後は、定期的に外来受診でCTを撮り、経過観察となります。

詳細は後ほど報告するとして、今日は退院の御挨拶まで!!
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今朝は、早速、5時起きで公園筋トレしてきました。入院中も体力を落とさないためにリハビリを続けていたので体力の低下は有りません。
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来週から平常ペースに戻します。
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(※公園でお友達になった猫ちゃん好きの御夫婦。今朝も公園のゴミ掃除をしてくださっていました。感謝!!)

昨日は昼間から盟友SATOさんと定期公園飲み会でした。

予想に反して6月に梅雨は無く、「いきなり猛暑」でしたが、積もる話もあるので決行しました。1日で一番暑いと言われる午後2時から5時までの3時間。

持ち寄った、おつまみとギンギンに冷やしたビール、チューハイ、ワンカップ大関、山田錦1本を完飲、完食!!

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笑顔で別れたあと帰宅。ところがそこからの記憶がない!!気が付けば電動リクライニングチェアで眠っていました。外は暗くなっています。家内が外出だったので頼まれていた洗濯物を取り込まないととベランダを見ると洗濯物がない!!ふと見るとちゃんと取り込んで丁寧にたたんでいました。しかし、その記憶がない!!服も部屋着に着替えているのに着替えた記憶がない!!

 

血圧を測ってみると上120、下75で正常、血中酸素も98で問題なし、体温も367度。ただ、脈拍だけがずっと100前後と高値安定状態。

 

氷枕を用意して床に就きましたが、今朝には脈拍も70に下がり、特に体調が悪いという事もない。いつも通り早朝公園筋トレ出来ました。

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これって、熱中症だったのでしょうか???

公園の木陰で飲んでいたとはいえ、昨日の気温は35度。3時間酒を飲み続けたのですから当たり前と言えば当たり前!?

 

自分が、高齢者であること、ステージⅣのがん患者で来月も入院すること、今日は入院前の診察日であることをすっかり忘れていました。

 

反省!!

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昨日は病院にPCR検査の検体を提出。

コロナ陽性の場合のみ連絡が来るそうですが、今のところ連絡は有りません。

 

ということで、順調にいけばあと3日で腺様嚢胞癌の肺転移をやっつけるため入院です。

 

入院時に確認しようと思いますが、いくら低侵襲とは言え、カテーテルのあと数日から1週間はスクワットを控えた方がいいでしょうね。多分。

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今朝は、入院前最後の背トレ。明日土曜日は腕トレ。明後日日曜日は脚、尻トレ。月曜日は「医療センター」での頭頸部外科の受診もあるのでトレはオフです。

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そして、今日は好天の中、朝から神戸の善光寺さんへ両親の墓参りに行ってきました。母が亡くなって7年半、父が逝って6年。それから今日までの家族(特に母が生きていたらさぞ喜んだであろう二人の孫息子(母にとっては曾孫))のことと私の闘病報告(こちらは悲しんだだろうから生きていなくて良かった)と来週から入院する旨を伝えてきました。

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がんの闘病生活中には何度か「三途の川」の手前まで行きましたが、その都度、両親に「まだ、早い!」と追い返されました。きっと、今回も追い返してくれるでしょう!!()

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娘が妻に送ったカーネーション。花が枯れ、葉も元気がなかったので大きめの植木鉢と土を買ってきて植え替えたのですが、元気を取り戻してきたようです。一輪咲き、蕾が3つ膨らんできています。来年も花を咲かせるように育てます。

ブログのコメントで「元気そうでがん患者には見えない」と言う言葉をいただきましたが、
「元気です!!」

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今は、腺様嚢胞癌の肺への多発転移が明らかになったので病院からの入院日の連絡待ち状態なのですが、生活自体は何も変わっていません。

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午前5時に起きて、ネブライザー、ご先祖様への御挨拶のあとの公園筋トレから1日が始まります。早朝は空気も美味しく感じます。肺も喜んでいます!!

 

7月の入院に備えての体力作り万全です!!

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元気です 吉田拓郎

 

アントニオ猪木議員「元気ですか!」

『高精度放射線治療サイバーナイフについて』

 

病院での説明を整理してみました。

 

「サイバーナイフ」とは、肺に対して多方向から放射線を集めて、ピンポイントで腫瘍の場所だけに集中的に照射する定位放射線治療で、3個までの転移性肺腫瘍に施術可能。

 

「転移性肺腫瘍」に対しては病理組織により約8割~9割程度で「局所制御」(病巣が縮小し、痕瘢痕を残してその後増大しない)が期待できます。治療効果に関しては、手術の方がより効果が確実であると言えます。

 

放射線治療は局所療法であるため、将来的に他部位に複数の転移が出現した場合には、今回の治療の生命予後への寄与は乏しい。

 

《サイバーナイフでの1か所の治療の線量》

1回線量20Gy(グレイ)×3回=総線量60Gy

 

《事前入院3日間》

病巣が小さい場合、金属マーカー(金属のコイルで照射の的になる)と呼ばれる目印を鼠径部からのカテーテルで人工的に肺内に挿入して治療を行ないます。また、身体が動かないように固定する治具を作るため、3日程度の準備入院が必要となります。

 

※「鼠径部から肺の腫瘍まで血管にカテーテルを通して患部に金属マーカーを入れる」初めての体験なので多少の不安はあります。

 

その後、10日~2週間の間に機械照射の綿密な実施計画を作ってからの本番となります。

 

《実際の照射》

※1コース、11回、約30分~40分、3日間連続実施。

※私の場合、2か所なので、2コース3日間×26日(約1週間)

 

※本番6日間は通院でもいいのですが、毎日行ったり来たりする時間を考えると入院出来るなら入院しようかと思います。

 

《合併症》

放射線肺炎36か月後)

※肋骨に近い場合、肋骨、胸壁の骨折

 

《成果の確認》

手術のように切除するのではないので、焼かれた癌およびその周辺に起きる炎症はCTで写るのですが、「癌が死んでいれば小さくなるまたは大きくならない」と言う事のようです。また、放射線の影響で放射線肺炎は程度の差こそあれたいていの人に起こるそうです。ですから施術後定期的にCTを撮り経過を観察します。

 

《費用》これ大事!!

一連3回で73万円ですが、健康保険適応で高額療養費制度が適用されます。

 

現在、病院のベッドの空き待ちですが、7月初めに準備入院し、中旬から本番照射を希望しています。8月には元の「筋トレ生活」に戻せるでしょう!!

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(※サイバーナイフ 神戸低侵襲がん医療センターHPよりお借りしました。)

「神戸低侵襲がん医療センター」

https://www.k-mcc.net/

 

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治療まで時間があります。

治療に備えて今日も早朝から「公園筋トレ」で「免疫力アップ」です!!

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今日の午後から天気が崩れ、今夜から明日は大雨の荒天が予想されています。明日は神戸低侵襲がん医療センター受診日だというのに・・・。

 

まあ、天気と診断は無関係だし、明日には今後の治療方針が決まります。「善は急げ」「思い立ったが吉日」という主義なので中途半端が一番辛い。

 

今朝も公園筋トレ行ってきました。ハンマーグリップチンニング(広背筋・上腕二頭筋)10セットとハンギングレッグレイズ(腹)を交互に実施。

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いつも早朝の公園は犬の散歩、体操をしにくる老人天国なのですが、今朝は二十歳前後と思われる若い男女のグループが。遊具に腰掛けて何やら飲みながら煙草をぷかぷか。

 

立ち去った後には、飲みかけの「午後の紅茶」のペットボトルと煙草の吸殻。途中。私が火ばさみで吸い殻やごみを集めているのを兄ちゃんは横目でチラチラ見ていたのですが・・・残念!!

 

日本の未来は暗いかも・・・。

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自転車で公園内を通りかかったおばさまが「綺麗にしてくれてありがとう」と言ってくださったのは素直に嬉しかったですね。たいがいの人は横目でちらっと見るだけです。

 

思ったのですが、公園のゴミを掃除しても、翌朝にはまた空き缶、ペットボトル、吸い殻、お菓子の包み紙etc..が捨てられています。ゴミゼロという日はないですね。「これって今自分が受けている腺様嚢胞癌の転移巣治療に似ているな」と。

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取っても、取っても、新たな転移巣が出てきます。まさに「もぐらたたき」状態です。ゴミも同じ。掃除しても掃除しても新たに捨てる人がいます。

 

でも、取らないと肺は癌だらけになるし新たな転移を産むでしょう。公園のゴミも捨てる人間だけだったら公園はごみだらけになります。

 

どちらも「続けていればいつか転移巣がなくなるかも?」「ゴミの無い綺麗な公園になるかも?」と願いながらこれからも続けたいと思います。

 

声をかけてくださった叔母様ありがとうございます!!

コロナ禍ということで密にならない、マスクも不要な「公園筋トレ」がんと共生するための体力の維持向上免疫力向上を目的に行っています。

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なぜ筋トレを勧めるかと言えば、

 

人が自分の意志で変えることが出来その成果が目に見えて現れ、自分の目で確認出来るからです。しかも個々の体力に合わせて誰にでも出来るからです。

 

第二の心臓と言われるふくらはぎ、前腕などの末端に近い小さな筋群も全身の血流アップには欠かせないのですが、やはり足腰、背中、胸などの大きな筋肉を使うことが更なる血流アップ、体重アップ、体力向上、免疫力アップのために重要だと思います。

 

がんや大病をすると悪液質などの影響で体重が激減します。その対策として、カロリーの高い吸収しやすいものを摂取するとともに大きな筋肉を衰えさせない、増やすことが重要になるからです。(エビデンスはありませんが、マイオカインのような未知の天然の抗がん物質の分泌があるかもとの期待もあります。そして、「俺は負けない!」と病と戦う自信になります。)

 

私の場合、大胸筋ががん切除手術でほぼ無いので、背中、脚、尻トレが筋トレの中心となります。運動には、代表的なものとして筋トレ有酸素運動がありますが、入院や手術で体力がない人は運動の基本である歩行から始めます。一定期間続けて体力がついてくると筋トレを採用することをお勧めします。筋肉には多くの毛細血管が走っており筋トレをすることで有効に全身の血流アップが出来ます。理想は、スクワットなどで足腰の大きな筋肉を使う筋トレですが、体力のない人は前腕、ふくらはぎなどの末端の小さな筋肉を動かすことから始めるといいでしょう。

 

普段から筋トレ習慣があった私でも、手術、放射線治療後は歩くことから始めました。退院後は15㎏減った体重を取り戻すべく筋トレを再開しました。

 

そして、健康だったころとは比較になりませんが、がんサバイバーとは思われない筋肉を取り戻しました。これは、普段からの筋トレ習慣があったことで「マッスルメモリー」が働いたからです。

 

皆さんには、健康な今から筋トレ習慣をつけておくことをお勧めします。すでに闘病中の方も無理をせずに出来る運動を始めることをお勧めします。

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30歳からがん闘病期をはさんで6611か月現在までの同じポーズでの比較写真です。体重が」15㎏以上減った時は悲惨な状態でしたがかなり戻ってきています。目標はがん罹患前、60歳時の体です。

今朝の公園筋トレのターゲットは「腕」と「腹」(腹は毎回34セット実施)。

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と言っても、上腕三頭筋は公園の遊具のチェーンを使った自重トライセップス(別の日に行うプッシュアップでは大胸筋がないため上腕三頭筋でプッシュしているのでそれも効いていますね)、上腕二頭筋スローアンダーグリップチンニングのみ。

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食事を減らしたこともあり体重は減っているのですが、筋トレの各種目は出来る回数が伸びているので気にしません。
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帰宅後、腕を測ってみましたが・・・サイズダウンしていません。もしかしたら太くなっているかもです。元ビルダーのがんサバイバーとしては、ほくそ笑んでいます()

 

気管孔での呼吸では無理は出来ませんが、少なくとも以前より辛くなったとか、しんどく感じることはなく現状維持はしています。

 

23日に半年に1度の造影CT検査が待ち構えていますが、おそらく大丈夫でしょう。大丈夫じゃないかな。ま、ちょっと覚悟はしておきます。(「関白宣言」かい!!()

2017年の「気管腺様嚢胞癌切除手術」、その後2年以上続く「コロナ騒動」「癌の肺転移巣切除手術」「ジムでのトレーニング」は近所の「公園の遊具を使ったトレーニング」に変わりました。

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※私自身、2017年の手術で気管のほとんど、声帯、甲状腺を含む喉頭部、呼吸のための気管孔を胸に作るために両鎖骨、第一第二肋骨、胸骨、右大胸筋を切除しました。外科医には「筋トレは難しい」と言われましたが、自身のノウハウで出来ていますし、結果も出ています。


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※半年の入院で体重は15㎏減。骨も切除したため体も歪んでいましたが、ここまで戻っています。

 

筋トレのノウハウを熟知した者熟知していなくても、適切な指導者の元であれば・・・

 

一般の方でも、ボディビルダーのような「太マッチョ」ではなく、ブルース・リーや体操選手のような「細マッチョ」の体を目指すのであるならば・・・

 

「病気と戦うための体力作り」「免疫力向上」が目的ならば・・・

 

公園の遊具、自重、チューブを使った筋トレで充分です。

 

開放された広い空間新鮮な酸素を吸いながら、今、巷で問題視されている、密室、密接、密集もマスクも不要だし、料金もかかりません

 

20225月現在、がんサバイバーの私が習慣的に行っている「公園定番筋トレ」です。

 

《背中》

3つのグリップを日替わりで変えることで筋肉への刺激を変えています。

3種目とも空を見上げて胸を張り体を反らせて引き上げること。


チンニング(パラレルワイドグリップ)

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チンニング(アンダーグリップ)

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チンニング(ハンマーグリップ)

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《胸・上腕三頭筋》

※右大胸筋のほとんどが切除されているため残されたわずかな筋肉が断裂しないように角度をつけて負荷を軽減しています。

プッシュアップ

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※本当ならディップスもしたいのですが、鎖骨、肋骨、右大胸筋がない体では、体重がもろにかかると断裂の恐れがあるのでやりません。画像のように体重を支える試みはしています。

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《上腕三頭筋》

※フリーウエイトでのトレーニングより肘に負担をかけることなく自重だけで筋肥大効果が出ています。

トライセップスイクステンションwithチェーン

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《上腕二頭筋》

スローアンダーグリップチンニング

 

《肩》

サイドレイズ

 

《脚・尻》

※日替わりでブルガリアンスクワットまたはヒンズースクワット

※カーフは毎回1セットのみ

ブルガリアンスクワット

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ヒンズースクワット

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ワンレッグカーフレイズ

 

《腹》

ハンギングレッグレイズ

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【平均的な週刊トレーニングメニュー】

1日目)胸&上腕三頭筋・腹・脚&尻

2日目)背中・腹・肩

3日目)上腕三頭筋・上腕二頭筋・腹

4日目)OFF

※部位別に中3日。この繰り返しです。

今日も早朝5時起きで、まず、ご先祖様に手を合わせ、ネブライザーで気管孔を潤してから近隣の公園へ。

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公園では、持参した火ばさみでゴミ集めをしながらの公園筋トレです。雨天の場合を除いてはもう完全に毎日のルーティンになっていますね。

 

呼吸、心拍数の運動中の回復具合、トレ後の血圧、血中酸素濃度は安定を保っています。変わりなく筋トレが出来ていることに感謝です。

 

午後は、医療センター頭頸部外科の定期受診に行ってきました。今回は、CTPETのように体の外からは見えない状況のチェックではないので気楽な受診でした。問診と、気管孔の目視チェックは異常なし。来月23日の採血、造影CT、呼吸器外科、頭頸部外科の受診結果を乗り切れば、亀田病院でのがん切除手術手術から丸5年を明るい気分で迎えることができます。23日が勝負です。

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帰りには、妻といつ以来か分からないくらい久しぶりのスターバックスでチョコバナナナバナナ フラペチーノを楽しんできました。お味はそこそこなのですが、貧乏性なので690円はちと高い気がします()

 

明日は、曇りのち雨の予報が出ています。雨が降り始める前に背中、脚、腹を追い込んできマッスル!!

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(※まだ、こんなことやっているのですね。どこも人はおらず暇そうでしたが・・・。)

今日から四月に突入です。

今朝の公園は冷たい風が結構強く吹いて寒の戻りを感じさせましたが、桜の花の寿命は少し伸びるかもしれませんね。

公園筋トレは、プッシュアップ50回×5セット、ハンギングレッグレイズ20回×5セットでした。右大胸筋がほとんどないのでプッシュアップはほぼ腕挙げ。上腕三頭筋のトレーニングになっていますが、どこでも効けば良し!!

腹筋は、単に腹直筋、外腹斜筋といった表面の筋肉だけではなく、内臓強化の効果、免疫力の強化をも目的として実施しています。回数、セット数ともに伸びていますからOK!!
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帰宅後は、寝室内で8㎏のシャフトだけを担いでのスクワット100回×3セット。今日は、呼吸も楽に感じましたし、大腿部、大殿筋の痛みもほとんど感じませんでした。だいぶスクワットに体が慣れて来たようなので来週は再びブルガリアンスクワットに切り替えようと思います。
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午後は、妻と散歩かてら町内のケーキ屋さんへ。旬のイチゴがたっぷり乗ったイチゴショートとモンブラン、エクレアをいただきました。

食生活のコントロールで体重が5㎏程度減っているのでカロリーも気にしないで食べています。美味しい物、好きなものを食べられるのも生きているうちですからね!!

明日は、ハンマーグリップチンニングとハンギングレッグレイズ。明後日はトライセップスイクステンションwithチェーン、ハンギングレッグレイズで今週の公園筋トレは終了です。

桜の季節がすぎれば汗ばむ季節の到来です。私は少し汗ばむ季節の方が好きです。

「何故か?」

還暦を過ぎた頃から汗をかかない冬場は黒い下着を着ると「粉」が気になるし、トイレが近くなるで(笑)・・・。

あ~!!歳は取りたくない!!

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曇天の元での早朝公園筋トレ。日の出は545分。

陽射しは有りませんが、風もなく暖かい朝でした。背中をストレッチした後、アンダーグリップチンニング10セットで背中を集中攻撃!!

その後、トライセップスイクステンション1セット。ハンギングレッグレイズ4セットで終了。ハンギングレッグレイズは、腹部の強化だけでなく、最後に背筋をしっかり伸ばすことで良い姿勢の維持にも一役買っていることは間違いありません。

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午後からは、予定通り桜の木の下でSATOさんと「筋肉スキスキ
MTG」」
でした。

議題は「コロナ騒動」「ロシアのウクライナ侵攻」に見える「人間の愚かさ」「幸せな人生」「筋トレと免疫力」。お酒とおつまみは持ち寄りで、あっという間の3時間でした。
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それにしても、俺たち気が合うのよねェ。

「同じやあ~!!」

持ち寄るお酒とつまみの話です()
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「花の命は短くて苦しきことのみ多かりき」などと言いますが、たとえ1週間足らずとは言え必ず毎年この時期に咲いてくれる桜は人の心を春のように穏やかにしてくれます。

 


今日もこうして生かされていることに感謝です。
来年の今日もこんな感じで桜の花が見れますように!!


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(※公園筋トレ 外人さんのライバル出現!!)

今朝は5時半起きで公園へ。空は雲に覆われ、いつもより薄暗いですが、気温は暖かい感じです。

 

今日も公園筋トレ免疫力アップ!!

上腕二頭筋はアンダーグリップチンニング、上腕三頭筋はトライセップスイクステンションwithチェーン。締めはいつもの通りハンギングレッグレイズ

 

午後は脚の予定でしたが、火曜日の脚トレによる筋肉痛がまだ引いていないのでパスです。臨機応変の対応しています。

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インターバル中には、ゴミを集めながら桜の開花状況を観察。昨日の朝は一輪も咲いていなかったのが、も暖かさを感じ取ったのでしょうか、今朝はかなりの開花が確認出来ました。

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来週は、予定通り暖かい気候の中で桜を見ながら「筋肉ネタバレMTGを楽しめそうです。

 

そうそう、昨年2回のお注射を受けた家内に3度目を促すお手紙が届きました。一度も受けてない私には来ません。税金の無駄使いだからかな。知らんけど()

 

お陰様で二人とも風邪一つひかず元気です。

昨日は4時起きでご先祖様にご挨拶、ネブライザーのあと孫息子たちに会いに。早起きは、通勤ラッシュ時間を外して人ごみに飲み込まれるのを避けるためです。

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日の出は6時前と1月から1時間以上早くなっています。六時の電車内から淀川と後方の梅田のビル群の隙間から太陽がまぶしく輝いていました。

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孫息子1号は、3歳。急激に言葉を覚え、大人と対等に話せるようになってきています。娘がスマップフアンで動画を見慣れているせいか音楽が流れると見事にステップ踏んで、足を蹴り上げ、腕をくるくる回して最後は決めポーズ。任天堂スイッチと言うのかな?テレビ画面を見ながら脚にセンサーみたいなのを巻いて、手に操作ハンドルみたいなものを握ってバタバタやっています。昭和生まれの爺さんにはついていけない()

3か月の孫息子2号は、よく笑うようになり、寝返りしそうな勢いで可愛い!!

二人が筋トレ開始年齢になるまであと15年は生きようと思います!!
まさに癌罹患の長期入院からあとに授かった二人の孫息子は、神様からの贈り物、生き甲斐です。
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今朝の公園は一言で言えば風邪冷たく寒い!!でも、桜の蕾も急速に膨らんできています。明日の公園筋トレの時には開花してると思います。明日は雨の予報ですが、5時、6時は大丈夫でしょう。

 

そして来週は・・・桜の花の元、筋友と楽しみます!!

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