今日の早朝公園トレは、ハンマーグリップチンニングとハンギングレッグレイズ1セット。
かなり空気が冷たくなってきましたが、我慢が出来る範囲。無人の公園の早朝の空気は気持ちがいいものです。新鮮な空気での深呼吸は肺も喜んでいます。
(※ハンマーグリップチンニング 背中中央部)
ハンマーグリップチンニングは、ジムで行なうTバーローイングをイメージし、胸を張り青空を仰ぐように鉄棒に体を引き付けます。セットごとに右手、左手の握りを交互に前後を変えることで下ろした時に回転力が加わりよりストレッチ感が得られます。
公園で行う背中の自重トレーニングはチンニングのみなのですが、日替わりでワイドグリップ、アンダーグリップ、ハンマーグリップの3種類の握り方(グリップ)で行うことでバリエーションを増やしています。広背筋の外側、広背筋下部、僧帽筋、上腕二頭筋と微妙に異なった効果を得られます。
(※2度のがん切除手術後、筋量アップ、免疫力アップを目指す現在の背中。だいぶ戻ってきました。)